sztanga i hantle

[...] wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. W którym momencie przeskoczyć na ten 2 plan, jak nie będzie już przyrostów czy bez względu na [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Chodzi mi o trening siłowy. Mój staż to rok, a do dyspozycji mam: regulowaną laweczkę, hantle, sztangę oraz drążek. ps. nóg nie mogę trenować ze względów zdrowotnych Mianowicie: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 4s.6p. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Masa Masa Masa Witam. Staż i stagnacja zachęcają do pierwszego cyklu... Na początek: Kreatyna Universal Micronized Powder po 5g rano na czczo, 5g po treningu, w DNT 5g rano na czczo, 5g przed snem. do tego dorzucamy gainera (Mass xxl) żeby się udało przytyć, gainerek 3 razy dziennie, 50g po śniadaniu, po 50g przed i 70g po treningu. Tak jak [...]

[...] logiczne, bo od jakiegoś czasu odpuściłem trening przedramion. Od kilku dni go wznowiłem, i co dziwne od ćwiczenia samego przedramienia mnie nic nie boli, tylko od bicepsa (sztanga prosta, łamana albo modlitewnik). Dodam też, że przez ostatni tydzień odpuściłem trening bicepsa ze względu na ten ból, aczkolwiek resztę partii ciała robię [...]

Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 183 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa: ~75/80 Obwód klaty: ~95 Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 1-2razy w tyg noga/kosz. W lato codzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelakie Stosowane aktualnie i [...]

nie wiem od czzego zaczac w sumie chodzi o plecy miałem w dzieciństwie złamany obojczyk prawy bylem u lekarza jak z tym problemem gdyż czuje mrowienie na prwej łopatce czasem do tego gdy często dzwigam (noszę na rękach 10 kilową córkę czuje napięcie w tym rejonie peców odc piersiowy) kiedyś miaem w dziecinstwie robione badanie komputerowe [...]

[...] jak galareta. Niby BMI w normie niby wszystko ok ale nie jest dobrze. Miesnie mi lekko urosly naramienne no i nogi ale klatka zero chyba..... a robiłem różne cwiczenia sztanga na prostej i skosnej, hantle z rotacja na skosnej... Ogolnie od około tygodnia zaczalem liczyć kcal. Moje zero to ok2700 kcal (trening siłowy 3,4 razy w tyg fbw [...]

Obecnie trenuje 3 fbw A przysiad WL wioslo sztanga wyc. na barki hantle siedzac francuskie hantla B MC wyc.skos wioslo hantla wyc. na barki sztangi siedzac uginanie ramion ze sztanga Chcialbym niebawem zmienic plan bo juz nie widze efektow.Tym planem zamierzam jeszcze pocwiczyc max 2 tyg a potem redukcje.Jaki plan wybrac na redukcje?Areoby za [...]

[...] 186 Cel treningowy: TYLKO MIĘŚCIE BRZUCHA Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Biegi? ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas + hantle Dieta: Nie - mam bardzo dobrą przemiane materi i w ogóle nie tyje. Nigdy nie przekroczyłem 80 kg... a jem bardzo dużo. [...]

[...] mi sie ok jezeli chodzi o skocznosc, przysiady i wykroki sa typowo skocznosciowymi cwiczeniami, wiec jezeli znacie jeszcze jakies fajne cwiczenia pod tym katem to napiszcie (sztanga + hantle) Aa i zapomnialem dodac, ze na przysiad zaczynam dopiero od 40 kg, moja waga to ok 80 kg, jako ze nigdy wczesniej nie robilem przysiadow z ciezarem wiekszym [...]

Szukam paru informacji. Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże... Wiek- 15 Wzrost- 175 Waga- 60 Sprzęt- hantle, sztanga, ławka, maszyny wyciągi Staż- 3 miesiące Odżywki- brak Dieta- brak Tu moje 1 pytanie. Czym mam się kierować układając dietę? Cel diety: przyrost masy ciała. To jest plan którym zrobiłem +10kg max do na klatę Wiem że nie powinienem go [...]

[...] z góry dzięki, czekam na odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: ~72 Wzrost: ~180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Ochrona kręgosłupa Zażywane suplementy: Brak

[...] rzeżba, sucha masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: ok 2 lata Uprawiane inne sporty: tylko podnoszenie cięzarow Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowa siłownia jak narazie niczego nie brakuje Dieta: nigdy nie mialem, jednak po uzyskanej od was pomocy bardzo mozliwe ze będzie [...]

[...] nabierania tłuszczu Staż treningowy na słowni: 12 m-cy, przerwa 6 m-cy, kolejne 6 m-cy siłki Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia-full Dieta: zwykłe odżywianie się, systematycznie, 5x dziennie, dużo białka, zwłaszcza na noc. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] mam taki problem mianowicie : mam dosc slaba rzowinieta czesc gorna klatki i jej srodek. Moje Pytanie brzmi czy moge na jednym treningu robic 2x skos gorny z tym, ze raz sztanga raz hantlami ? Albo jakies inne propozycje ? Wtedy Cwiczylbym tak : -wyciskanie plasko -skos gorny sztanga -sciaganie linek gornego wciagu -skos gorny hantle+ pompki [...]

Witam! Mam do posiadaczy tewj o to ławki kilka pytań http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-prosta-skosna-l004.html Podoba mi się wielofunkcyjność tej ławki. Chciałbym na niej ćwiczyć tak jak kiedyś miałem możliwość wyciskania francuskie w poziomie. W skosie ujemnym wiadomo, wyciskania rożnego rodzaju bo skosu ujemnego w ławce mi brakuje. no [...]

[...] Schudnięcie Staż treningowy na słowni: 3 lata z dłuższymi przerwami Uprawiane inne sporty: różnie nic profesjonalnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas ławka hantle ławeczka do brzuszków skakanka Dieta: ograniczenie posiłkow w ciągu dnia i głownie na noc Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam od przyszłego tygodnia chce zacząć znowu treningi na siłowni ( tym razem bez przerw ) niżej zamieszczam wam moją rozpiske do oceny, z racji tego ze mam małe doswiadczenie to prosiłbym was o wyrozumiałość i pomoc :) jesli macie jakies uwagi co do planu lub propozycje co do zmiany to prosze pisac 1 DZIEN ( Poniedziałek ) Klatka 1-ławka prosta [...]

Dzien dobry chciałem zrobić masę ogólnie poprawić sylwetkę PONIEDZIAŁEK : KLATKA, NOGI. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4 serie po 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4 serie po 10 powtórzeń. 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej. 4 serie po 10 powt. 4. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] -podciąganie hantla w opadzie tułowia 3x8 -podciaganie sztangi do brzucha w pozycji pochylonej 3x8 -martwy ciag 3x8 biceps: -hantle obu rącz na przemiennie 3x8 -modlitewnik sztanga łamana 3x8 Środa: wolne Czwartek: barki: -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie hantla bokiem w opadzie tułowia 3x10 [...]